https://i58.servimg.com/u/f58/17/45/10/58/003a10.gif
اهلا وسهلا بكم في منتديات الورد





 
الرئيسيةالرئيسية  الوردالورد  اليوميةاليومية  الأحداثالأحداث  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
»  وجوه عليها الضباب
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 8:45 pm من طرف فراشة

»  ِبصمات تحرك الــَِــدمــَع في عَيْنِيٍْ
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 8:34 pm من طرف H U D A

»  ِبصمات تحرك الــَِــدمــَع في عَيْنِيٍْ
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 8:33 pm من طرف H U D A

» معادلات مدمرة لحياتك
الإثنين نوفمبر 27, 2017 7:08 pm من طرف H U D A

»  اكتساب الخلق الحميد
الإثنين نوفمبر 27, 2017 7:08 pm من طرف H U D A

» زهور في حروف
الإثنين نوفمبر 27, 2017 7:08 pm من طرف H U D A

» حوار الانسان والقلب
الإثنين نوفمبر 27, 2017 7:08 pm من طرف H U D A

»  للإخلاص علامـات تظهـر علـى صاحبها
الإثنين نوفمبر 27, 2017 7:07 pm من طرف H U D A

» خطوات تزيد الجنين ذكاء
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:52 pm من طرف نجوم السماء

» هل تنتظر نصراً من الله ؟
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:47 pm من طرف نجوم السماء

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نجوم السماء
 
shahad
 
فراشة
 
mahy behery
 
Ahmed nassar
 
H U D A
 
حميد العامري
 
ALaHmAr
 
Arabian Star
 
Adnan Bih
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
نجوم السماء
 
shahad
 
فراشة
 
mahy behery
 
1SCO
 
ملاك الروح
 
H U D A
 
mohamed amine mhamdi
 
مشاعر الحياة
 
Adnan Bih
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 50 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو H U D A فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 300 مساهمة في هذا المنتدى في 168 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
shahad

avatar

الدولة : 1
انثى
عدد المساهمات : 45
نقاط : 105
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/03/2017

مُساهمةموضوع: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام    الجمعة مايو 05, 2017 9:00 pm

اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .

- عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

- قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .

- إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .

- تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .

- خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .

- عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .

- عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .

- عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

- قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .

- وصفة لهشاشة عظامك : – المشي مفيد جدا عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات الاسرة والمجتمع :: منتدى الطفل والأسرة والمجتمع-
انتقل الى: