https://i58.servimg.com/u/f58/17/45/10/58/003a10.gif
اهلا وسهلا بكم في منتديات الورد





 
الرئيسيةالرئيسية  الوردالورد  اليوميةاليومية  الأحداثالأحداث  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» زهور في حروف
الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 7:10 pm من طرف shahad

» حتى لا يبقى مستوى سكرك مرتفعاً
الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 7:05 pm من طرف shahad

» خواطر قصيره روعه عن الحياة تغير نظرتك للحياة والناس
الأحد نوفمبر 12, 2017 8:02 pm من طرف bl3ck wolf

»  كرات البطاطس بصلصة اللبن والثوم
الثلاثاء نوفمبر 07, 2017 7:41 pm من طرف فراشة

» طريقة تحضير الفشار في المنزل مثل السينما!
الثلاثاء نوفمبر 07, 2017 7:40 pm من طرف فراشة

»  صينية الشوفان المخبوز بالتفاح والقرفة
الثلاثاء نوفمبر 07, 2017 7:39 pm من طرف فراشة

» بسكويت بطعم القهوة( الموكا) المطبخ الايطالي
الثلاثاء نوفمبر 07, 2017 7:38 pm من طرف فراشة

» حوار الانسان والقلب
الأحد نوفمبر 05, 2017 1:05 pm من طرف ابو احمد العراقي

» ذو الجلال والإكرام
الأحد نوفمبر 05, 2017 1:04 pm من طرف ابو احمد العراقي

» صور اسلامية
الأحد نوفمبر 05, 2017 1:03 pm من طرف ابو احمد العراقي

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
ابو احمد العراقي
 
فراشة
 
shahad
 
حنان
 
bl3ck wolf
 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نجوم السماء
 
shahad
 
فراشة
 
mahy behery
 
Ahmed nassar
 
حميد العامري
 
ALaHmAr
 
Arabian Star
 
Adnan Bih
 
امرؤ القيس
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
نجوم السماء
 
shahad
 
فراشة
 
mahy behery
 
1SCO
 
ملاك الروح
 
mohamed amine mhamdi
 
مشاعر الحياة
 
Adnan Bih
 
arfate1
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 49 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو bl3ck wolf فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 280 مساهمة في هذا المنتدى في 162 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 تظنُّ أن قيلولة النهار تعوِّض نوم الليل؟..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
shahad

avatar

الدولة : 1
انثى
عدد المساهمات : 45
نقاط : 105
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/03/2017

مُساهمةموضوع: تظنُّ أن قيلولة النهار تعوِّض نوم الليل؟..   الإثنين أكتوبر 23, 2017 7:12 am



تظنُّ أن قيلولة النهار تعوِّض نوم الليل؟..

تظنُّ أن قيلولة النهار تعوِّض نوم الليل؟..
إليك 9 أساطير تدمر حياتك المهنية

هل تعتقد أنك تستطيع التخلي عن ليلة من النوم -أو حتى بعض الساعات الإضافية- ويكون بإمكانك اجتياز يوم العمل بشكل طبيعي؟
فكِّر مرة أخرى.

وفقاً لروبرت أويكسمان، مدير معهد "Sleep to Live"،
هناك العديد من الأساطير المتعلقة بالنوم يمكنها أن تقف في طريق حصولك على ليلة جيدة من النوم، وأيضاً في طريق نجاحك.

فيما يلي إذً، أساطير النوم التسع التي يتكلم عنها أويكسمان،
وما يمكنك القيام به لإصلاحها.

1. يمكنني تعويض نوم الليل بقيلولة خلال النهار
بينما يمكن أن تنعشك القيلولة لتستطيع استكمال اليوم، هي ليست حلاً دائماً للحرمان من النوم.
إذا كان عليك أخذ قيلولة، فتجنب فعل ذلك بعد الثالثة مساءً، على ألا تزيد مدتها على 15 أو 20 دقيقة،
وألا ستؤثر في قدرتك على النوم ليلاً، وهو ما سيؤدي إلى خلق حلقة مفرغة.

2. نهاية الأسبوع وقت ممتاز للراحة
لا يمكنك "اكتناز" النوم وتخزينه للمستقبل. وعلى الرغم من أن حصولك على قسط وافر من الراحة سيساعدك على
التأقلم بشكل أفضل مع قلة النوم،
فإن الكسل سيحل عليك في النهاية.

3. النوم 8 ساعات.. رفاهية
يجب أن يُعامل النوم على أنه جزء ضروري للصحة العامة وليس ترفاً.
الناس الذين يحصلون على قدر كاف من النوم يشعرون براحة أكبر، ويبدون بشكل أفضل، وصحتهم أفضل بشكل عام.
تُعد هذه خطوة رئيسية للاستمتاع بالحياة أكثر. من الصعب أن تستمتع بالحياة عندما تكون مرهَقاً جداً لفعل ما تريده.

4. سأتعلم أكثر إذا سهرت الليل كله للتحضير للامتحان
إذا سهرت طوال الليل، فستخذلك ذاكرتك خلال هذا الاختبار المهم.
نحن نعزز ذكريات اليوم السابق خلال مرحلة REM (حركة العين السريعة) من النوم.
إذا حاولنا تعلم معلومات جديدة ولم ننم بالقدر الكافي، فإننا لن نتذكر بالقدر نفسه.

5. الضغط على زر الغفوة سيمنحني دقائق من الراحة
إذا كنت تضغط على زر الغفوة، فأنت تعاني نقص النوم.
لا يأتي النوم في فترات مدتها 9 دقائق، لذا كن واقعياً إزاء الوقت الذي تحتاجه للنهوض فيه.
ويمكنك أن تضغط على زر الغفوة مرة واحدة فقط والقيام بالقليل من تمارين الإطالة في الضوء،
ستكون هذه طريقة لطيفة للاستيقاظ.

6. إذا استيقظت في منتصف الليل فسأقرأ كتاباً أو أشاهد التلفزيون إلى أن أشعر بالنعاس
سيوقظك الضوء البراق الصادر من جهاز التلفزيون أو من المصباح أكثر.
إذا استيقظت في منتصف الليل، فاذهب إلى غرفة أخرى وأَبْقِها مظلمة. يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تقوم ببعض تمارين
الإطالة الخفيفة إلى أن تشعر بأنك مستعد للنوم مرة أخرى.

7. ممارسة الرياضة قبل النوم ستبقيني متيقظاً في الليل لأنني سأكون "نشيطاً"
ممارسة الرياضة قرب وقت النوم قد تجعلك تبقى مستيقظاً في الليل، ولكن السبب هو أن جسمك يكون حاراً جداً.
يجب أن تبرد درجة حرارة الجسم أولاً قبل أن تتمكن من الحصول على نوم مريح.
الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو قبل 4 ساعات من الوقت المحدد للنوم.

8. جسمي يحتاج إلى نوم أقل كلما تقدمت في العمر
أظهرت الأبحاث أننا نحتاج إلى كمية النوم نفسها عندما نتقدم في العمر. في الحقيقة،
يحتاج كبار السن إلى قضاء وقت أكبر في السرير للحصول على القدر نفسه من النوم؛
وذلك بسبب الوجع والألم والأدوية التي توقظهم ليلاً.

9. قلة النوم تجعلني مرهقاً..
ولكن ليس لها تأثير شديد على صحتي
يمكن أن تتمثل عواقب فقدان ساعة واحدة حتى من النوم في ليلة واحدة في زيادة النوبات القلبية.
يُعد المصابون بالحرمان من النوم أكبر عرضة للإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع
2، والسكتة الدماغية، والسمنة، والسرطان، وألزهايمر، والاكتئاب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تظنُّ أن قيلولة النهار تعوِّض نوم الليل؟..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات الاسرة والمجتمع :: منتدى الصحة والغذاء-
انتقل الى: